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Á¦¸ñ ¿ôÀÚÀ§ È£Èí(Ujjaayi Breath) °íÂû
ÀÛ¼ºÀÚ °ü¸®ÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ 2018-01-29



¿ôÀÚÀ§ È£Èí(Ujjaayi Breath) °íÂû



¿ä°¡ ¼ö·ÃÀÚµé »çÀÌ¿¡¼­ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇàÇØÁö´Â ¿ôÀÚÀ§ È£Èí.

½ÅüÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î È£Èí ¹æ½ÄÀ» °ÅºÎÇÏ°í ¾ïÁö½º·¯¿î °¡½¿ È£ÈíÀ̶ó´Â ¹«Á¶°ÇÀûÀÎ À̷аú Çü½Ä¿¡ ¾ô¸Å¿© ÀÖÁö´Â ¾Ê¾Ò³ª »ý°¢Çغ¸ÀÚ.






<ÇÏŸ¿ä°¡ ÇÁ¶óµðÇÇÄ«>´Â ½º¿Í¹Ì ½º¿ÍÆ®¸¶¶ó¸¶(Svāmi Svātmārāma)¿¡ ÀÇÇØ 15¼¼±â¿¡ ¾²¿©Áø ÇÏŸ¿ä°¡¸¦ ´ëÇ¥ÇÏ´Â ¿ä°¡ °æÀüÀÌ´Ù. <ÇÏŸ¿ä°¡ ÇÁ¶óµðÇÇÄ«>´Â ¾Æ»ç³ª, ÇÁ¶ó³ª¾ß¸¶, ¹«µå¶ó, »ç¸¶µð 4ÀåÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ°í Á¤È­, ¾Æ»ç³ª, ÇÁ¶ó³ª¾ß¸¶, Â÷Å©¶ó, Äï´Þ¸®´Ï, ¹Ý´Ù, Å©¸®¾ß, ¼¡Æ¼, ³ªµð, ¹«µå¶ó¿Í °°Àº ¿ä°¡ÀÇ ´Ù¾çÇÑ ³»¿ëµéÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿ä°¡¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÀüÀÇ ¿¬±¸µé°ú ±â·ÏµéÀ» Áý´ë¼ºÇØ ÆíÁýÇÑ ÀÌ Ã¥¿¡´Â ¿ä°¡¿Í °ü·ÃÇÑ ´Ù¾çÇÑ ³»¿ëÀÌ ¾ð±ÞµÇ¾î ÀÖÁö¸¸ À̹ø ±â°í¿¡¼­´Â ±× ³»¿ë Áß È£Èí, ƯÈ÷ ¿ôÀÚÀ§ È£Èí(Ujjay Breath)¿¡ ´ëÇؼ­ °íÂûÇØ º¸°íÀÚ ÇÑ´Ù.



ÇÊÀÚ°¡ ¿ôÀÚÀ§ È£Èí¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö°Ô µÈ °ÍÀº »ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·¯¿î º¹½ÄÈ£Èí(¹èÈ£Èí, °¡·Î¸·È£Èí)À̳ª ¿ä°¡½Ä ¿ÏÀüÈ£Èí(Yogic Breathing)°ú ´Ù¸£°Ô ±×´ÙÁö ÀÚ¿¬½º·¯¿ö º¸ÀÌÁö ¾ÊÀº ¿ôÀÚÀ§ È£ÈíÀ̶ó´Â À̸§ÀÇ ´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀÇ È£Èí¹ýÀÌ ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀÚµé »çÀÌ¿¡¼­ ¼öÇàµÇ°í ÀÖ´Â °ÍÀ» º¸°í Àǹ®ÀÌ »ý°å±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀÚµé »çÀÌ¿¡¼­ ¼öÇàµÇ´Â ¿ôÀÚÀ§ È£ÈíÀº Çö´ë »ý¸®Çаú ÇغÎÇп¡¼­ °ËÁõµÈ È£Èí ¹æ½Ä°úµµ Â÷À̸¦ º¸À̱⠶§¹®¿¡ ¿ôÀÚÀ§ È£Èí¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ Àǵµ, Á¤ÀÇ, ¹æ¹ýÀ» »õ·Ó°Ô Á¤¸³ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù°í »ý°¢Çß´Ù. ¼ö·ÃÀڵ鿡°Ô ¿ôÀÚÀ§ È£ÈíÀº ¹«¾ùÀÌ°í ¿Ö ±×·¸°Ô ÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ ¹°¾úÀ» ¶§ ¸íÄèÇÑ ´äÀ» ¾òÀ» ¼ö ¾ø¾ú´Ù. °á±¹ ¿ôÀÚÀ§ È£Èí¿¡ ´ëÇØ Àß ¸ð¸£Áö¸¸ ¹è¿ü±â ¶§¹®¿¡ ±×·¸°Ô ½À°üÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀ̶ó´Â ½ÄÀÇ ´äº¯ÀÌ ´ëºÎºÐÀ̾ú´Ù.









µÎ °³ÀÇ ¹ø¿ªº»À» »ìÆ캸¸é ±× ¾îµð¿¡µµ ÇöÀç ¸¹Àº ¿ä°¡ ¼öÇàÀÚµéÀÌ ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÇ ¿ôÀÚÀ§ È£Èí¿¡ ´ëÇÑ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¾ð±ÞÀÌ ÀüÇô ¾ø´Ù. ³»¿ëÀ» Á» ´õ ½±°Ô Á¤¸®Çغ¸ÀÚ.



ù°, °ø±â°¡ µé¾î¿Ã ¶§ Åë·Î¸¦ Á¼Çô¼­ ¼Ò¸®°¡ ³ª°Ô ¸¸µç´Ù.

µÑ°, ¿ôÀÚÀ§ È£ÈíÀº ¾ÆÁÖ ÀÚ¿¬½º·¯¿î È£ÈíÀ̾ Á¾ÀÏ ¾îµð¼­³ª ¾î¶² È°µ¿¿¡¼­³ª ÇØ¾ß Çϴ ȣÈíÀÌ´Ù.

¼Â°, °Ç°­À» °³¼±Çϴµ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.



ÇÊÀÚ°¡ º¸±â¿¡ ¿ôÀÚÀ§ È£Èí¿¡ ´ëÇÑ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿ÀÇØÀÇ Ãâ¹ßÀº ¾Æ¸¶µµ ù ¹ø° ±¸ÀýÀÇ ¹ø¿ªÀ» À߸ø ÀÌÇØÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ò±î »ý°¢ÇÑ´Ù.

¡°ÀÔÀ» ´Ù¹® ä ¼ûÀ» ±í°Ô ¸¶½Ç ¶§ ¸ñ°ú ½ÉÀå(ÆóÀÇ ¸Ç À§ ºÎºÐ±îÁö) »çÀÌÀÇ °ø°£À» ä¿î´Ù.¡±

ÀÌ ¸»À» À߸ø ÀÌÇØÇÏ¸é ¸¶Ä¡ ¸ñ°ú ½ÉÀåºÎºÐ, Áï °¡½¿ ºÎºÐÀ¸·Î È£ÈíÀ» Ç϶ó´Â Àǹ̷Π¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ ¿ÀÇØ ¿ª½Ã »ç½ÇÀº Çö´ë »ý¸®Çаú ÇغÎÇп¡¼­ ÀÌ¹Ì ¹àÈù È£Èí¿¡ ´ëÇÑ ±âÁ¦¸¦ À߸ø ÀÌÇØÇÒ ¶§¸¸ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾ÒÀ¸¸é ÇÑ´Ù.

ôÃßÁ߸³(Neutral Spine) »óÅ¿¡¼­ ¿ä°¡½Ä ¿ÏÀü È£Èí(Yogic Breathing)À» ÇÏ¸é ¸¶Ä¡ ¾Æ·§¹è¿¡¼­ºÎÅÍ ¼ûÀÌ °¡½¿À» °ÅÃÄ ¼â°ñ±îÁö Â÷¿À¸£´Â µíÇÑ ´À³¦ÀÌ µç´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÀÌÇØÇÏ¸é ¡®¸ñ°ú ½ÉÀå(ÆóÀÇ ¸Ç À§ ºÎºÐ±îÁö) »çÀÌÀÇ °ø°£À» ä¿î´Ù¡¯´Â Àǹ̰¡ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¿ä°¡½Ä ¿ÏÀü È£Èí°ú ÀüÇô ºÎµúÈ÷Áö ¾ÊÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½ÅüÀûÀ¸·Î³ª Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ¸¹Àº »óÅ°¡ ¾Æ´Ï¸é »ç½Ç ¿ä°¡½Ä ¿ÏÀü È£Èíµµ ÇÊ¿äÄ¡ ¾Ê°í ¹è È£Èí ¸¸À¸·Îµµ ½Åü°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ê¼Ò ¿ä±¸·®À» ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.



±×·¸´Ù¸é ÇöÀç ¿ì¸®µéÀÌ ÁÖ·Î ÇÏ°í ÀÖ´Â ¿ôÀÚÀ§ È£ÈíÀº ¾î¶² ¹æ½ÄÀÎÁö »ìÆ캸ÀÚ.

¡°¸ÕÀú ¾Æ·§¹è¸¦ Á¶ÀδÙ. ¼ûÀ» ¸¶½Ç ¶§ °¥ºñ»À¸¦ Ãø¸éÀ¸·Î È®ÀåÇÏ°í ¼â°ñ±îÁö °ø±â¸¦ ä¿ì°í, ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§ °¡½¿À» ³»¸®°í Ãø¸éÀ¸·Î È®ÀåµÈ °¥ºñ»À¸¦ ¿ø»óÅ·ΠµÇµ¹¸°´Ù.¡±



±×·±µ¥ À§¿Í °°Àº È£ÈíÀº ÇʶóÅ×½ºÀÇ Ãø¸é È£Èí(Lateral Breathing)°ú µ¿ÀÏÇÑ ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ¿Ö ÇʶóÅ×½ºÀÇ Ãø¸é È£ÈíÀÌ ¿ä°¡ È£ÈíÀ¸·Î µÐ°©À» ÇÑ °ÍÀϱî? Àΰ£ÀÇ ¸öÀº ±âº»ÀûÀ¸·Î ôÃßÁ߸³(Neutral Spine)»óÅ¿¡¼­´Â ¹Ýµå½Ã °¡·Î¸·(Diaphragm)ÀÌ ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ÅëÁ¦ ÇÏ¿¡ ¼ûÀ» ¸¶½Ç ¶§´Â ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î À̵¿Çϸ鼭 ¸ö ¾ÈÀÇ ±â¾ÐÀÌ À½¾Ð(Negative Pressure)ÀÌ µÇ¸é¼­ ¸ö ¹ÛÀÇ ´ë±â¾Ð »óÅÂÀÇ °ø±â¸¦ ÈíÀÔÇÏ°Ô µÈ´Ù. À̶§ ¸¶½Ã´Â È£Èí·®ÀÌ º¸Åë ¾à 500ml Á¤µµ ÀüÈÄÀÌ´Ù. ±×¸®°í ³»½¯ ¶§ ¿ª½Ã °°Àº ¾çÀÇ °ø±â¸¦ ³»º¸³½´Ù. ÀÌ·¸°Ô 1ȸ´ç ¾à 500mlÀÇ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã°í ³»½¬¸ç 12ȸ Á¤µµ¸¦ ÇßÀ» ¶§ 1ºÐ´ç 6¸®ÅÍ Á¤µµÀÇ È£ÈíÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ½Åü°¡ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â »ê¼Ò ¿ä±¸·®À» 98~99% ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Â ¹èÈ£Èí(º¹½ÄÈ£Èí, °¡·Î¸·È£Èí)ÀÌ´Ù. º¹½ÄÈ£Èí »óÅ¿¡¼­´Â °¡½¿À» ¿òÁ÷ÀÏ ÇÊ¿ä°¡ °ÅÀÇ ¾ø´Ù. °¡½¿À» µé¾î ¿Ã·Á È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù´Â Àǹ̴ ¹èÈ£ÈíÀ» ÅëÇÑ È£Èí¸¸À¸·Î´Â ½Åü°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ê¼Ò ¿ä±¸·®À» ÃæÁ·½Ãų ¼ö ¾ø±â¿¡ ´õ ¸¹Àº °ø±â¸¦ ÈíÀÔÇϱâ À§Çؼ­´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì´Â ½ÅüÀûÀ̵ç Á¤½ÅÀûÀÌµç ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ¸¹¾ÆÁö´Â °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ñ ÀϹÝÀûÀÎ »óȲ¿¡¼­´Â ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ôÃß°¡ Á߸³ÀÌ°í ½ÅüÀûÀ¸·Î³ª Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤µÈ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì È£Èí Ƚ¼ö´Â ¸¹¾Æ¾ß ºÐ´ç12ȸ ÀüÈÄÀÌ°í È£Èí ¼Ò¸®´Â °ÅÀÇ µé¸®Áöµµ ¾ÊÀ¸¸ç °¡½¿ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº °ÅÀÇ ¾ø´Ù.



±×·±µ¥ ¿Ö ¿ä°¡ ¼ö·Ã¿¡¼­´Â ½ÅüÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î È£Èí ¹æ½ÄÀ» °ÅºÎÇÏ°í ¾ïÁö½º·¯¿î È£ÈíÀ» Ç϶ó´Â °ÍÀϱî? ¿ä°¡¿¡¼­ È£ÈíÀº ÀÚ¿¬È£ÈíÀÌ ±âº»ÀÌ´Ù. ôÃß°¡ Á߸³À̸é À§¿¡ ¾ð±ÞÇÑ °Í °°Àº ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ÀÌ»ó »óÅ°¡ ¾Æ´Ï¸é ¹Ýµå½Ã °¡·Î¸· È£ÈíÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ¹è¸¦ Á¶¿©¼­ °¡½¿À» µé¾î ¿Ã·Á ¾ïÁö·Î °¡½¿ È£ÈíÀ» ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ÀÌÇØ°¡ µÇ´Â°¡? ±×¸®°í ¿ôÀÚÀ§ È£ÈíÀ̶ó´Â À̸§À¸·Î ¾ïÁö·Î °¡½¿ È£ÈíÀ» ½Ãų °Å¶ó¸é ôÃßÁ߸³Àº ¹«¾ù ¶§¹®¿¡ ±×¸®µµ °­Á¶Çϴ°¡? ±×³É ±¸ºÎÁ¤ÇÏ°Ô µÎ¸é ÀúÀý·Î °¡½¿È£ÈíÀÌ µÇ´Âµ¥ ¸»ÀÌ´Ù. °¡·Î¸· È£ÈíÀ» Çϸé ÇÑ ¹ø¿¡ ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â °ø±âÀÇ ¾çÀÌ 500mlÀε¥ À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´Â ¿ôÀÚÀ§ È£ÈíÀ̶ó´Â È£Èí ¹æ½ÄÀ» ¾ïÁö·Î °íÁýÇؼ­ ȸ´ç È£ÈíÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í È£Èí Ƚ¼ö¸¦ ´Ã·Á ½Åü¸¦ Ȥ»ç ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ °ú¿¬ ¹Ù¸¥ È£ÈíÀϱî?



ÇöÀç ´ëÇѹα¹¿¡¼­ ÇàÇØÁö´Â ¿ä°¡´Â Àεµ¿¡ Á÷Á¢ °¡¼­ ¹è¿ö¼­ º¸±ÞµÈ °æ¿ìµµ ÀÖ°í, ÀϺ»À̳ª ´Ù¸¥ ¼­±¸ ±¹°¡µé¿¡¼­ ¿ä°¡¸¦ ¹è¿ö¼­ º¸±ÞµÈ °æ¿ìµµ ÀÖ°í, ´ëÇѹα¹ ³»¿¡¼­ ÀÚüÀûÀ¸·Î ¿ä°¡¸¦ ¹è¿ì°í °øºÎÇؼ­ º¸±ÞÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°í, ¿Ü±¹ÀÇ À¯¸í ¿ä°¡ ¼±»ý´ÔµéÀ» ÃÊûÇؼ­ ¹è¿î °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ »ç´ëÁÖÀÇó·³ ¿Ü±¹ÀÇ À¯¸íÇÑ ¿ä°¡ ¼±»ý´ÔµéÀÌ °¡¸£Ä¡´Â ¿ôÀÚÀ§ È£ÈíÀ» ±×·¸°Ô ¹è¿ü´Ù°í Çؼ­ ±×µéÀÌ ¾î¶² ±Ù°Å¿¡ ±â¹ÝÇØ °¡¸£Ä¡´ÂÁö, Ȥ½Ã ¿À·ù´Â ¾ø´ÂÁö ¹Ý¹®Çغ¸Áö ¾Ê°í ¹«ºñÆÇÀûÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÎ´Ù¸é ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿ä°¡¸¦ Àü¹®ÀûÀ¸·Î ÁöµµÇÏ°í ÁöµµÀÚ¸¦ ¹èÃâÇÏ´Â ±â°ü°ú Á¶Á÷ ¶Ç´Â °³ÀεéÀº ´õ¿í ´õ ¹Ý¼ºÇØ º¼ Á¡ÀÌ ¾Æ´Ñ°¡ ½Í´Ù.





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