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제목 한국치유요가협회 김양희 원장 아쉬탕가 빈야사 요가 프라이머리 시리즈[앉은 자세]가 여는 치유의 내면 구조
작성자 관리자
작성일자 2025-11-06


한국치유요가협회 기고문 / 김양희 아쉬탕가요가원
아쉬탕가 빈야사 요가의 프라이머리 시리즈는 고전적 정의에 따라 ‘요가 치키차(Yoga Chikitsa)’, 즉 ‘요가를 통한 치료·정화 과정’으로 알려져 있다. 이는 단순한 신체 유연성 향상이나 근력 강화가 아니라, 호흡·신경계·정신적 안정·의식의 정렬까지 포함한 전인적 치유의 과정을 의미한다.


그중에서도 ‘앉은 자세(Seated Sequence)’는 프라이머리 시리즈의 핵심 축으로 기능한다. 서서하는 자세가 신체적 정렬과 근육·골격의 안정성을 확보한다면, 앉은 자세는 그 안정성을 바탕으로 내부 에너지 흐름, 반다(Bandha)의 작동, 호흡의 심화, 정신적 집중을 확립하는 단계에 해당한다.


특히 부산 동래에서 20여 년간 정통 아쉬탕가 마이솔을 지도 해온 김양희 선생님(김양희 아쉬탕가요가원)은“앉는다는 것은 움직임을 줄이는 것이 아니라, ‘내면을 더 선명하게 밝히는 과정’”이라고 설명한다.


움직임이 줄어드는 순간, 호흡·시선·의식의 진동이 가장 솔직하게 드러나기 때문이다.

✅ 1. 앉은 자세는 ‘호흡 기반의 신경계 안정화’ 단계

앉은 자세에서는 신체의 큰 근육 사용이 줄어들면서 호흡은 자연스럽게 더 깊고 정제된 형태로 들어간다.
이때 나타나는 변화는 다음과 같다.
  • 부교감신경 활성 증가
  • 심박수 안정 및 호흡 규칙성 향상
  • 내장 기능 완화 및 이완 반응 촉진
  • 정서적 긴장 완화
우짜이 호흡(Ujjayi)이 안정적으로 유지될 때 수련자는 스스로의 감정과 반응 패턴을 더 명확하게 인식한다.
이 ‘감정의 해상도 상승’은 아쉬탕가 빈야사가 심리적 치유에 효과적인 이유 중 하나다.

✅ 2. 밴다(Bandha)의 실제적 작동이 시작되는 자리

서서하는 자세에서는 밴다가 ‘형태적 유지’를 돕는 수준이라면, 앉은 자세에서는 밴다가 몸의 내부 에너지를 하나로 모아 상승시키는 실제적 중심축으로 작동한다.
  • 뮬라반다(Mula Bandha): 골반저 근육의 안정 → 하부 신경계 안정
  • 우디야나반다(Uddiyana Bandha): 복부 심부근 활성 → 척추 정렬 유지
  • 이 두 가지가 결합되면 “내부에서 가벼워지는 상승감”을 경험하게 된다.
김양희 선생님은 지도 시
각 수련자의 골반 구조·근막 긴장·척추 형태·호흡 패턴을 정밀 관찰하며 반다가 과도하거나 불충분한 경우 즉시 조정한다.
이 전문적 접근이 치유요가 현장에서 매우 중요한 이유다.

✅ 3. 드리시티(Drishti)와 의식의 정렬

아쉬탕가 빈야사에서 드리시티는 단순히 ‘시선의 방향’이 아니라 의식이 머무는 자리이다.


앉은 자세에서는 움직임이 적기 때문에 드리시티가 흐트러지면 집중력과 정서 상태가 곧바로 드러난다.
이 과정은 명상과 동일한 원리로 작동한다.
  • 의식 흐름의 안정
  • 사고의 과도한 활성 억제
  • 감정 반응성 감소
  • 자기 관찰 능력 강화
즉, 앉은 자세는 신체 동작과 명상이 결합되는 구간으로,
치유요가에서 가장 중요한 ‘정신적 재정렬’이 이루어지는 자리다.


✅ 4. 앉은 자세가 치유에 절대적으로 중요한 이유

● 전굴·비틀기·균형자세는

근막·신경·호흡 패턴을 조정하는 ‘내부 치료’이다.
전굴은 척추와 신경계의 이완을 유도하고, 트위스트는 내장기관의 혈류 순환을 증가시키며, 균형자세는 뇌와 신체의 신경 신호를 재조정한다.

● 감정 조절 능력 향상

움직임이 줄어들면 감정을 감추거나 밀어내는 패턴이 사라지고 자연스럽게 자기 대면이 일어난다.

● 신체-호흡-의식의 3층 통합

이는 치유요가에서 가장 중요한 원리이며, 앉은 자세가 이를 완성하는 단계다.

✅ 5. 결론 — 앉은 자세는 ‘자기 치유의 문’이다

앉는다는 것은 단순한 이완이 아니다.
움직임을 줄여 자신의 호흡·감정·의식이 정확히 어떻게 움직이는지를 바라보는 시간이다.
그래서 앉은 자세야말로 치유요가에서 가장 깊은 변화가 일어나는 자리이며, 프라이머리 시리즈의 중심에 놓여 있다.


부산 동래 현장에서 수련을 지도해온 김양희 선생님의 표현처럼,
“앉아 있는 순간, 몸이 아니라 마음이 먼저 드러난다.
그 마음을 정직하게 바라보는 것이 치유의 시작이다.”
한국치유요가협회는 이러한 치유적 접근을 기반으로 정통 수련이 개인의 삶과 정신 건강에 기여하도록 지속적인 연구와 교육을 이어갈 것이다.




김양희 원장
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