안녕하세요! 임은주쁘라나요가 임은주입니다.🍁
깊어가는 가을, 배움의 열기로 수련실을 가득 채우고 있는 빈야사 요가 레벨 2 지도자 과정의 세 번째 교육 후기를 나눕니다.
지난 10월 26일, 우리는 '요가 강사'에서 '요가 시퀀스 디자이너'로 한 단계 도약하는 매우 중요하고도 실질적인 주제를 다루었습니다. 레벨 2 과정의 핵심은 단순히 아사나를 아는 것을 넘어, '왜 이 동작 다음에 저 동작이 와야 하는가?'에 대한 깊은 이해, 즉 '연결성(Connectivity)'을 마스터하는 데 있습니다.
이번 3번째 교육은 바로 이 '연결성'을 두 가지 핵심 주제로 나누어 깊이 있게 파고드는 시간이었습니다.
1부: 과제 점검 - 후굴(Backbend) 시리즈와 '연결성'의 함정
첫 번째 시간은 미리 내어드린 과제, 바로 '자신만의 후굴 시리즈'를 만들고 발표하는 시간이었습니다. 후굴은 요가 시퀀스에서 가장 강력한 에너지를 이끌어내며 '피크 포즈(Peak Pose)'로 자주 사용되지만, 그만큼 부상의 위험도 높아 가장 정교한 설계가 필요한 부분입니다.
선생님들이 정성껏 준비해 오신 시퀀스를 함께 리뷰하며 우리는 '어떤 부분이 연결성이 부족한지'를 날카롭게 체크했습니다.
'연결성이 부족하다'는 것은 무엇을 의미할까요?
1. 준비(Build-up)의 부족: 많은 분이 '후굴 = 허리'라고 생각하지만, 사실 후굴은 전신의 협응입니다. 안전하고 깊은 후굴을 위해선 척추의 신전뿐만 아니라, 가슴과 어깨(흉추)의 열림, 고관절 앞쪽(장요근, 대퇴사두)의 유연성이 필수적입니다. 본 후굴(예: 우르드바 다누라아사나) 전에 이러한 부위들을 충분히 예열하고 열어주는 '빌드업' 과정이 빠져있진 않은지 꼼꼼히 체크했습니다.
2. 에너지 흐름의 단절: 빈야사는 '흐름'입니다. 정적인 자세에서 갑자기 역동적인 후굴로 넘어갈 때, 호흡의 연결고리가 끊어지진 않았나요? 수련생의 에너지를 점진적으로 고조시키고 폭발시키는 '기승전결'이 있는가? 이 에너지의 흐름을 디자인하는 것이야말로 빈야사 시퀀스의 핵심입니다.
3. 대응 자세(Counter-pose)의 오해: 가장 많은 실수가 나오는 부분입니다. 강한 후굴로 척추를 한껏 열어낸 뒤, '중화' 과정 없이 곧바로 깊은 전굴(예: 파스치모타나사나)로 척추를 닫아버리는 것은 매우 위험합니다. 우리는 척추를 중립으로 되돌리는 부드러운 트위스트나 휴식 자세를 통해, 어떻게 몸을 안전하게 '정리'하고 다음 단계로 나아가는지 그 연결성을 배웠습니다.
2부: 실전 워크숍 - '웃카타아사나(Utkatasana)'로 나만의 시퀀스 짜기
두 번째 시간은 '웃카타아사나(의자 자세)'라는 하나의 주제를 가지고, 각자 자신에게 맞는, 혹은 자신이 가르치고 싶은 대상에게 맞는 시퀀스를 직접 짜보는 시간을 가졌습니다.
웃카타아사나는 왜 중요할까요? 이 자세는 하체의 폭발적인 힘, 견고한 코어, 그리고 강력한 의지를 상징하는 자세입니다. 하지만 더 중요한 것은, 이 자세가 수많은 변형과 흐름의 '허브(Hub)' 역할을 한다는 점입니다.
웃카타아사나에서 -> 파리브리타 웃카타아사나(트위스트)로의 연결
웃카타아사나에서 -> 에카 파다(한 발) 균형 자세로의 연결
웃카타아사나에서 -> 아르다찬드라로의 도전적인 연결
선생님들은 이 '웃카타아사나'라는 중심축을 활용해, 때로는 힘을 키우는 파워풀한 시퀀스를, 때로는 균형 감각을 깨우는 섬세한 시퀀스를 창조해냈습니다.
3부: "왜 시퀀스 짜기는 이토록 어려울까요?"
교육을 진행하다 보면 선생님들은 항상 같은 고민을 털어놓으십니다. "빈야사 시퀀스를 짜는 게 제일 어려워요."
지극히 당연한 고민입니다. 아사나(재료)를 아는 것과, 그 재료로 감동적인 코스 요리(수업)를 만들어내는 것은 전혀 다른 차원의 일이니까요.
저는 이 부분이 이해하기 쉽게 풀어갈 수 있도록 가르치는 것에 모든 초점을 맞췄습니다.
무작정 유명한 강사의 시퀀스를 외우는 것은 답이 아닙니다.
그것은 '내 것'이 될 수 없습니다.
대신, 저는 '원리'를 가르칩니다.
1. 테마(Theme)를 정하는 법: 오늘 수업을 통해 무엇을 전달할 것인가? (힘? 유연성? 균형? 혹은 철학적인 메시지?)
2. 크라마(Krama)의 원리: 해부학적, 에너지적으로 어떻게 안전하고 논리적인 순서를 M만들 것인가?
3. 피크 포즈(Peak Pose) 설계: 정점을 향해 어떻게 '빌드업'하고, 어떻게 안전하게 '쿨다운'할 것인가?
이 '원리'라는 지도만 손에 쥐여주면, 선생님들은 어떤 아사나를 만나든 스스로 길을 찾아갈 수 있습니다.
이번 3번째 교육 시간, 처음엔 막막해하던 선생님들의 눈빛이 '아!'하는 깨달음으로 빛나는 순간을 여러 번 목격했습니다. 스스로의 논리로 시퀀스를 완성해내고 환하게 웃는 모습을 보며, 모두가 아주 잘 따라와 주시는 것 같아 저 역시 지도자로서 큰 보람과 감동을 느꼈습니다.
빈야사 요가 플로우는 이제 시작입니다. 단순한 동작의 나열이 아닌, 한 편의 '움직이는 명상'을 디자인하는 그날까지. 다음 교육도 기대와 열정 가득 안고 만나겠습니다!
나마스떼. 🙏
임은주
임은주쁘라나요가 대표
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