사단법인 한국치유요가협회

제목	부산 남구 임은주쁘라나요가[RYTK300 요가 일지] 11월 16일, 익숙한 아사나에 숨겨진 따뜻한 이야기 (다운독, 자누시르사, 테이블 자세)
작성자	관리자
작성일자	2025-11-20
안녕하세요! 임은주쁘라나요가 임은주입니다. 쌀쌀해진 11월의 어느 날, 11월 16일의 RYTK300 요가 지도자 과정 교실은 그 어느 때보다 따뜻한 탐구의 열기로 가득 찼습니다. 우리는 매일 수련의 여정에서 만나는, 어쩌면 너무나 익숙해서 그 소중함을 잠시 잊고 지냈을지도 모를 아사나들과 깊은 대화를 나누는 시간을 가졌습니다. 그 주인공은 바로 다운독(Adho Mukha Svanasana), 자누시르사아사나(Janu Sirsasana), 그리고 모든 움직임의 든든한 기반이 되어주는 테이 블 자세(Bharmanasana, 수업에서는 '비리카나아사나'로 이야기 나눴죠)입니다. 이번 수업은 단순히 '자세를 분석'하는 시간이 아니었습니다. 그보다는, 각 아사나가 우리 몸에 건네는 이야기에 귀 기울이고, 해부학적 원리를 통해 그들을 더 깊이 이해하며, 가장 몸과 마음이 편안한 정렬(Alignment)을 찾아가는 따뜻한 여정이었습니다. 오늘, 그날 우리가 함께 나눈 소중한 깨달음의 조각들을 이곳에 공유하려 합니다. 척추에게 '쉼'을 선물하는 다운독 핵심: 가장 중요한 것은 '머리를 바닥에 닿게 하는 것'이 아니었습니다. 그보다 '척추가 편안하게 숨 쉴 공간을 만들어주는 것'이었죠. 손바닥 전체로 매트를 부드럽지만 단단하게 밀어내며, 엉덩이를 하늘을 향해 보낼 때, 우리의 등(흉추)이 둥글게 말리지 않고 길게 뻗어 나가는 그 느낌에 집중했습니다. 어깨와 목의 자유: 이때, 어깨는 귀와 멀어지며 넓게 펼쳐져, 마치 목(경추)이 어깨로부터 자유로워지는 듯한 느낌을 받습니다. 시선은 편안하게 배꼽이나 허벅지 사이를 바라보며, 척추의 자연스러운 연장선상에 머무릅니다. 해부학적 배려: 이 정렬은 억지로 뒤꿈치를 누르거나 머리를 짓누르지 않아도, 햄스트링과 종아리 근육들이 스스로 이완할 준비가 될 때까지 기다려주는 '배려'입니다. 이것이 중요하다. 머리가 바닥에 닿는 '깊은 만남' 자연스러운 과정: 머리가 바닥에 닿는 다운독은, 흉추와 어깨 관절이 충분히 부드럽고 햄스트링이 준비되었을 때 찾아오는 '자연스러운 과정' 중 하나입니다. '욕심'이 아닌 '준비': 만약 척추의 정렬이 무너진 상태에서 억지로 머리만 바닥에 닿게 하려 한다면, 우리의 소중한 목(경추)이 불편한 압박을 느낄 수 있습니다. 수업의 깨달음: 다운독의 목표는 머리가 바닥에 '닿는 것'이 아니라, '척추의 바른 정렬 속에서 전신이 연결되는 느낌'을 찾는 것입니다. 그 과정 속에서 언젠가 머리가 편안하게 바닥과 가까워지는 날이 오겠죠. 조급해하지 않아도 괜찮습니다. 자누시르사아사나: '접은 다리'의 따뜻한 지지 자누시르사아사나(머리를 무릎에 대는 자세)는 몸의 한쪽 면씩 섬세하게 바라보는 전굴 자세입니다. 우리는 흔히 '뻗은 다리'의 시원한 스트레칭에만 마음을 빼앗기곤 합니다. 하지만 이날 수업에서 우리는 '접은 다리'의 숨겨진, 그러나 아주 중요한 역할에 대해 깊이 공감하는 시간을 가졌습니다. '접은 다리'가 주는 안정감 골반의 '뿌리': 한쪽 다리를 접어 발바닥을 반대쪽 허벅지에 붙일 때, 이 '접은 다리'는 마치 나무의 '뿌리'처럼 우리의 골반을 바닥에 편안하고 단단하게 고정시켜주는 역할을 합니다. 접은 쪽의 고관절이 바닥을 향해 지그시 내려앉는 그 힘이 없다면, 골반 전체가 뻗은 다리 쪽으로 쉽게 기울어지거나 뒤로 넘어갈 수 있습니다. 나아갈 방향을 알려주는 '등대': '접은 다리'는 우리 상체가 나아갈 방향을 부드럽게 안내하는 '등대'와도 같습니다. 골반이 안정된 기반 위에서, 상체(흉곽)가 자연스럽게 뻗은 다리 쪽을 향해 회전하며 편안한 전굴을 이끌어냅니다. 왜 이 '지지'가 중요할까요? 소중한 허리 보호: '접은 다리'가 골반을 안정적으로 지지해줄 때, 비대칭적인 힘이 허리(특히 천장관절)에 무리를 주는 것을 막아줍니다. 더 깊은 이완: 접은 쪽의 엉덩이가 바닥에 잘 뿌리내릴수록, 뻗은 다리 쪽의 등허리(요방형근)부터 측면 라인 전체가 훨씬 더 편안하고 깊게 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 자누시르사아사나의 깊이는 '얼마나 많이 숙이는가'가 아닌, '접은 다리가 주는 따뜻한 지지를 온전히 받아들이고 있는가'에 달려있다는 것을 깨닫는 시간이었습니다. 테이블 자세 (비리카나아사나): 모든 움직임의 '시작점' 수업에서 '비리카나아사나'라고 이야기 나눈 이 자세는, 우리가 흔히 '테이블 자세(Table Top Pose)'라고 부르는 네발 기기 자세입니다. 어쩌면 너무 기본적이라 그 중요성을 놓치기 쉬운, 하지만 모든 움직임의 '시작점'이자 '기준점'이 되는 소중한 자세입니다. '중립 척추'의 감각을 깨우다 네 개의 기둥: 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎. 이 네 개의 기둥이 바닥을 단단히 지지하며 안정적인 '테이블'을 만듭니다. 척추의 편안한 '숨': 가장 큰 배움은 '중립 척추(Neutral Spine)'의 감각을 찾는 것이었습니다. 허리가 과도하게 꺾이거나 등이 둥글게 말리지 않도록, 아랫배(복횡근)의 힘을 부드럽게 사용하여 척추가 가장 편안하고 자연스러운 곡선을 유지하는 상태입니다. 안정적인 날개뼈: 날개뼈(견갑골)가 툭 튀어나오지 않도록 바닥을 밀어내는 힘을 유지하며, 등 전체가 넓고 안정적으로 받쳐주는 느낌에 집중합니다. 왜 이 '시작'이 중요할까요? 테이블 자세는 마치 '튼튼한 집을 짓기 전, 땅을 고르고 다지는 일'과 같습니다. 이 자세에서 '중립 척추'와 '코어의 안정성'을 인지할 때, 비로소 우리는 다운독, 플랭크, 차투랑가 등 더 역동적인 아사나로 나아갈 때 몸을 안전하게 보호하고 바르게 사용할 수 있습니다. 11월 16일의 RYTK300 수업은, 익숙한 아사나들 속에 숨겨진 깊은 해부학적 원리와 따뜻한 배려를 다시 한번 깨닫게 해준 귀한 시간이었습니다. '정답'을 찾는 것이 아닌, 내 몸의 소리에 귀 기울이고 아사나와 더 깊이 '공감'하는 법을 배운 날이었습니다. 임은주 임은주쁘라나요가(Lim Eunju Prana Yoga Studio)대표 🕉 주요 경력 사)한국치유요가협회 (Korean Therapy Yoga Association, KTYA) 부회장 KTYA 빈야사요가(RVYT) 아카데미 회장 (민간등록번호 2012-1027호) RYTK300+ 심사위원 RYTK400+ 심사위원장 국제통합테라피학회 (International Association of Integrative Therapy, IAIT) 동작치유그룹 에너지조절 연구위원장 IAIT 2025 하계 학술발표자 한국요가명상회 (Korea Yoga Meditation Association, KYMA) 활동 YO&P 멤버십 (Yoga & Pilates Membership) Presenter & Speaker 〈생활치유신문〉 (Life Healing News) 요가 전문기자 월간 〈요가앤필라테스 인사이트〉 (Yoga & Pilates Insight Monthly) 칼럼니스트 🎓 학력 춘해보건대학교 요가과 졸업 원광디지털대학교 한방미용학과 졸업 원광디지털대학교 웰빙문화대학원 자연건강학 석사 과정 중 📚 저서 《프라나의 춤, 빈야사의 길》 (ISBN 979-11-94810-44-5) 《문현동 요가방에서 20년, 사람과 철학, 그리고 가르침의 기록》 (ISBN 979-11-94810-27-8) 《통합의학적 관점에서의 요가 테라피 논문집》 (ISBN 979-11-94810-60-5) 📌 출판: 모든 저서는 샨티스토리(Shanti Story) 출판사에서 출간 🧘‍♀️ 논문 「빈야사 요가가 프라나에 미치는 영향에 대한 학술적 고찰」 #임은주쁘라나요가 #(Lim Eunju Prana Yoga Studio#RYTK300 #남구 #문현동
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