부산 문현동요가 임은주쁘라나요가, ‘전사의 중심’, 빈야사요가의 본질을 깨우다


비라바드라아사나1(Virabhadrasana I)은 흔히 ‘전사의 자세’라 불리지만, 그 본질은 힘이 아니라 안정 속 확장이다. 특히 뒤꿈치를 들어 올리는 미세한 동작 하나는 하체의 정렬을 다시 세우고, 골반과 척추의 연결을 바로잡는 중요한 전환점이 된다.


부산 남구 문현동 임은주쁘라나요가에서는 이 작은 ‘발꿈치 들기’의 의미를 깊이 탐구하며, 사단법인 한국치유요가협회(Korea Therapy Yoga Association, KTYA)의 공식 빈야사 교육 기준에 따라 수련자들에게 체계적인 빈야사요가 수련을 지도한다.


발꿈치 들기의 의미 — 하체 정렬의 재조정


비라바드라1에서 뒤꿈치를 들면 발바닥의 아치가 활성화되며, 발가락-발볼-발날까지 섬세하게 지면을 감지하기 시작한다. 이는 단순한 높이 변화가 아니라, 하체 근막 체인과 중심선 정렬을 재구성하는 과정이다.


뒤꿈치를 드는 순간 종아리, 햄스트링, 내전근이 동시에 각성하며 골반이 한쪽으로 쏠리지 않도록 균형을 잡아준다. 이때 체중 분배를 정확히 유지하는 것이 핵심이며, 임은주 원장은 초급자에게 다음과 같이 지도한다.


“발꿈치가 들리면 중심이 깨어납니다. 이 미세한 흔들림을 통해서만 진짜 전사의 중심을 배울 수 있습니다.”


이러한 감각 훈련은 빈야사요가(RVYT, Registered Vinyasa Yoga Teacher)의 초급 단계에서 반드시 익혀야 하는 기본 원리다.


골반 안정화 — 반다의 의식으로 완성되는 중심


뒤꿈치를 들면 뒤쪽 고관절이 신전되면서 골반이 앞쪽으로 기울어지기 쉽다. 이때 중요한 것은 억지로 고정하는 힘이 아니라, 하복부 코어와 골반저근을 중심으로 ‘지켜주는 힘’을 만드는 것이다.


임은주 원장은 KTYA 빈야사요가 아카데미 회장으로서, 다음과 같은 체계적 교육을 강조한다.


* 복부–골반저근–척추기립근의 연결
* 반다(Bandha)의 내적 안정
* 하체 안정과 상체 확장의 동시 구현


이 모든 요소가 하나로 맞물릴 때 비라바드라1은 비로소 흔들림 속의 중심을 세우는 명상적 동작이 된다.


“골반을 잡는 것이 아니라, 중심이 스스로 정렬되도록 돕는 것이 빈야사의 철학입니다.”


빈야사 플로우의 연결 — 호흡이 리듬을 만든다


이번 수업에서는 정적인 자세가 아닌, 빈야사 플로우로 자연스럽게 이어지는 연결 훈련이 진행되었다.


다운독 → 하이런지 → 비라바드라1 → 발꿈치 들기 → 골반 안정화


이 흐름 속에서 중요한 것은 동작이 아니라 호흡의 끊김 없는 리듬이다. 발꿈치가 들려 흔들려도, 우짜이(Ujjayi) 호흡을 유지한다면 플로우는 지속된다. 호흡이 이어지면 몸과 의식이 한 선으로 맞춰지고, 비로소 빈야사요가는 ‘움직이는 명상(Moving Meditation)’이 된다.


빈야사 초급 수련의 핵심


임은주쁘라나요가의 KTYA 공식 빈야사 수업에서는 다음 네 가지 요소를 초점으로 둔다.


1. 비라바드라아사나1의 정렬 이해
2. 발꿈치 들기의 원리와 중심선 정렬
3. 골반 안정화를 통한 하체 중심 유지
4. 플로우 연결에서 호흡과 움직임의 조화


이 네 가지가 조화를 이룰 때, 빈야사는 단순한 움직임이 아니라 내면의 집중을 깨우는 수련이 된다.


흐름 속에서도 중심을 잃지 않는 연습


빈야사요가는 ‘완벽한 자세’가 목표가 아니다. 흔들림 속에서도 중심을 찾는 것, 흐름 속에서도 나를 인식하는 것, 그 반복이 바로 빈야사의 본질이다. 발꿈치가 들려 균형이 무너지는 순간, 다시 중심으로 돌아오는 그 경험이 몸을 정교하게 만들고 마음을 고요하게 만든다.


임은주 원장은 말한다. “흔들리는 순간이 바로 수련의 순간입니다.”


임은주 원장 프로필
* KTYA 부회장 / 영남권 회장
* KTYA 빈야사요가(RVYT) 아카데미 회장(민간등록번호 2012-1027호)
* RYTK400 요가강사 심사위원장
* 국제통합테라피학회(IAIT) 100인 테라피스트
* 『요가앤필라테스 인사이트』 칼럼니스트
* 『생활치유신문』 요가전문기자
* 저서 『프라나의 춤, 빈야사의 길』(ISBN 9791194810445)
* 저서 『문현동 요가방에서 20년』(ISBN 9791194810278)


부산 문현동요가의 중심 — KTYA 공식 빈야사 전문 교육관


문현동 임은주쁘라나요가는 사단법인 한국치유요가협회(KTYA)의 공식 빈야사 교육기관으로,부산에서 가장 체계적이고 정통적인 빈야사 수련을 경험할 수 있는 곳이다. 발꿈치 하나에서 시작된 정렬의 여정이 골반의 중심, 척추의 세움, 그리고 호흡의 안정까지 이어지는 공간.




Im Eun-Joo Prana Yoga, Munhyeon-dong, Busan — Awakening the Core of Vinyasa Yoga


Virabhadrasana I is known as the “Warrior Pose,” yet its essence lies in stability within expansion. At Im Eun-Joo Prana Yoga in Munhyeon-dong, the subtle action of lifting the back heel is taught as a key element that reorganizes lower-body alignment and reconnects the pelvis and spine. This refined technique reflects the official training standards of the Korea Therapy Yoga Association (KTYA) and the Registered Vinyasa Yoga Teacher (RVYT) curriculum.


Lifting the heel awakens the foot arch, sharpens ground contact, and activates the deep myofascial chain, preventing pelvic collapse. As KTYA RVYT Academy Chair, Master Im emphasizes stabilizing the pelvis not by force, but through internal Bandha awareness—connecting the core, pelvic floor, and spinal support to create balanced extension.


Her Vinyasa flow sequence—Down Dog → High Lunge → Warrior I → Heel Lift → Pelvic Stabilization—trains students to sustain Ujjayi breath even in moments of wobbling. This transforms the practice into moving meditation, where breath becomes rhythm and alignment emerges naturally.


Key principles include understanding Warrior I alignment, mastering heel lift mechanics, stabilizing the lower center, and linking movement with continuous breath.


Im Eun-Joo, KTYA Vice President and RVYT Academy Chair, leads Busan’s most structured and authentic Vinyasa training center. At Im Eun-Joo Prana Yoga, students rediscover stability, awareness, and the true essence of Vinyasa—finding the warrior’s center within the flow.