KTYA교육관 기장다르마요가가 알려주는 안전한 후굴의 비밀
하타요가 후굴, 왜 이렇게 많이 할까?


하타요가 수업에 들어가 보면 공통적으로 자주 등장하는 아사나가 있습니다. 바로 코브라, 낙타, 활 자세 같은 후굴(backbend) 계열이죠. 겉으로 보면 “유연성 늘리는 동작”처럼 보이지만, 전통 하타요가에서는 후굴을 에너지 흐름(나디)·신경계·의식 상태를 동시에 건드리는 핵심 수련으로 봅니다.


부산 기장군 일광읍에 위치한 사단법인 한국치유요가협회 (Korea Therapy Yoga Association, KTYA) 교육관 기장다르마요가는 바로 이 후굴을, 단순 스트레칭이 아닌 “프라나와 나디를 다루는 테라피 수련”으로 접근하는 곳입니다.


하타요가에서 후굴이 중요한 진짜 이유


하타요가의 중요한 목적 중 하나는 수슘나 나디(척추 중앙 에너지 통로)를 깨우는 것입니다. 후굴은 이 통로를 앞쪽에서 열어주는 역할을 합니다.


몸의 앞면이 굳어 있으면 흉곽·횡격막·골반저 주변에 프라나가 막히고, 호흡이 짧아지고, 에너지 레벨이 떨어지고, 마음도 쉽게 가라앉거나 무기력해집니다.


KTYA교육관 기장다르마요가에서는 후굴을 통해 가슴을 열어 아나하타 차크라를 깨우고, 복부 앞면을 열어 마니푸라 차크라를 강화하며, 목·인중 주변을 열어 비슈디 차크라의 정화를 돕는 흐름으로 수련을 설계합니다. 그래서 회원들은 단순히 “몸이 시원하다”를 넘어서 “머리가 맑아지고, 숨이 깊어지고, 마음이 깨어나는 느낌”을 경험하게 됩니다.


후굴은 강하게가 아니라, ‘단계적으로’ 해야 하는 이유


후굴은 척추 앞면 개방, 견갑대 안정, 고관절 신전 같이 큰 움직임을 한 번에 요구하는 동작입니다. 준비 없이 깊은 후굴로 들어가면 허리 과신전, 어지러움, 호흡이 얕아짐, 교감신경 과흥분 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.


그래서 KTYA교육관 기장다르마요가는 “더 많이 꺾기”보다 ‘더 섬세하게, 더 안전하게’를 기준으로 후굴 수련을 지도합니다.


1단계: 몸 앞면 열기 & 안정 기반 만들기


부장가아사나(코브라), 안자네야아사나(저위 런지), 살라바아사나(메뚜기 자세) 등을 통해 허리보다는 가슴·복부·고관절 앞면부터 부드럽게 열어줍니다. 이 과정에서 등·둔근 활성, 광배근 자극 을 통해 “허리로 꺾는 후굴”이 아닌 “전면부가 길어지는 후굴” 감각을 몸에 학습시킵니다.


2단계: 척추 움직임 유연성 증가


다누라아사나(활 자세), 우스트라아사나(낙타 자세)처럼 앞면 개방이 더 큰 후굴로 이어가되, 호흡이 흔들리지 않는 선을 넘지 않게 지도합니다.


김재은 원장은 늘 말합니다. “호흡이 버거워지는 순간, 그 후굴은 이미 요가가 아니라 무리한 체조입니다.”


3단계: 견갑·코어 통합, 에너지의 안정적 상승


어깨뼈의 후하방 회전, 깊은 코어의 지지, 다리 안정성을 동시에 요구하는 아사나들을 통해 후굴에서 올라온 에너지가 흩어지지 않고 수슘나 방향으로 안정적으로 상승하도록 돕습니다.경험 많은 수련자에게는 에카파다라자카포타아사나(일각 비둘기 자세 변형)처럼 더 깊은 후굴에도 도전하게 하지만, 항상 나디 흐름·신경계 반응·호흡 패턴을 세심하게 관찰하며 진행합니다.


후굴 후 전굴, 하타요가의 기본 원리


KTYA교육관 기장다르마요가의 중요한 원칙 하나. “후굴에서 수련을 끝내는 것은 위험하다.”후굴은 프라나를 강하게 끌어올리는 수련입니다. 그래서 하타요가에서는 반드시 전굴(Forward Bend)과 짝을 이루어야 합니다.


* 후굴 → 척추와 나디를 열어 에너지 상승
* 전굴 → 신경계를 진정시키고, 허리 과신전을 중화하며, 프라나 흐름을 균형 회복


이것이 하타요가에서 말하는 “후굴로 열고, 전굴로 안정시키는” 기본 구조입니다.


기장다르마요가 회원들은 수련이 끝났을 때 “몸은 개운한데, 마음은 잔잔하고 차분한 상태”를 경험합니다. 이것이 바로 후굴과 전굴을 함께 쓰는 하타요가식 에너지 관리입니다.


KTYA교육관 기장다르마요가, 왜 믿고 맡길 수 있을까?


기장다르마요가는 사단법인 한국치유요가협회(Korea Therapy Yoga Association, KTYA) 소속 공식 기장 교육관입니다.


김재은 원장은 KTYA 기장교육관장, 요앤피(YO&P) 멤버십 하타요가 강연자 국제통합테라피학회(IAIT, International Association of Integrative Therapy) 100인테라피스트 로 활동하며, 현장 지도와 더불어 연구·강연·교육을 동시에 운영하는 하타요가 전문가입니다.


그래서 기장다르마요가의 후굴 수업은 단순히 “동작 따라 하기”가 아니라, 나디와 프라나 흐름, 차크라와 신경계 반응, 후굴·전굴의 에너지 균형 구조 까지 이해한 상태에서 수련하도록 안내하는 것이 특징입니다.


부산 기장 일광에서 안전하면서도 깊이 있는 하타요가 후굴 수련을 찾고 있다면, KTYA교육관 기장다르마요가에서 “열고, 정렬하고, 안정시키는” 하타요가의 본질을 직접 경험해 보시길 추천합니다.


Hatha Yoga places strong emphasis on backbends not just for flexibility, but as a precise way to influence energy, the nervous system, and states of consciousness. In this tradition, backbends are seen as a key method to open the sushumna nadi along the spine by releasing the front body – chest, diaphragm, abdomen, and hip flexors – where pranic flow often gets blocked. When these areas open, breath capacity increases, spinal nerves awaken, and overall energy and mental clarity rise.


Energetically, backbends activate and harmonize the **chakras** along the front body:


* the chest for Anahata (하트),
* the solar plexus for Manipura,
* the throat area for Vishuddhi.


However, because they strongly stimulate the sympathetic nervous system, backbends must be approached gradually and intelligently. At KTYA-affiliated Gijang Dharma Yoga, the practice is structured in stages: first gently opening the front body and activating the back line, then deepening spinal mobility with stable breathing, and finally integrating shoulder girdle and core support so energy rises in a stable way rather than as nervous overdrive.


Equally important, Gijang Dharma Yoga always balances backbends with forward bends, using them to soothe the nervous system, neutralize lumbar overextension, and restore pranic equilibrium. Under director Kim Jae-eun, a KTYA Gijang Education Center Director, YO&P Hatha lecturer, and IAIT “100 Therapist,” this approach makes backbends a safe, therapeutic, and profoundly awakening part of Hatha Yoga practice.