1주차 5월 18일(일) 17:00 ~ 19:00

2주차 5월 25일(일) 17:00 ~ 19:00

3주차 6월 01일(일) 17:00 ~ 19:00

4주차 6월 08일(일) 17:00 ~ 19:00

5주차 6월 15일(일) 17:00 ~ 19:00

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수료과정 라이브 녹화본 다시보기는 5천원 유료, 자격과정 신청자는 다시보기 무료로 제공됩니다.

수료과정 주차별 교육내용

1주차 : 임신 전 준비와 요가

목표 : 건강한 임신을 위한 몸과 마음의 준비 및 생식기 건강과 체력 증진

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이론

- 왜 자연주의 출산인가? (동향 파악 및 임산부 요가 지도자의 비전 확인)

- 여성의 생식기 해부학 및 생리주기 이해

- 임신 전 요가의 필요성 및 효과

- 호르몬 균형을 위한 요가 접근법

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실습

- 생식기 건강을 위한 요가 아사나(자궁강화, 골반기저근 강화, 골반대의 밸런스와 순환을 돕는 아사나)

- 호흡법: 나디 쇼다나 프라나야마, 디르가 프라나야마

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지도법 소개

스트레스 완화와 수면 개선 요가기법 (싱잉볼 명상, 아로마 요법, 신체 후면 고유수용감각기를 깨우는 도구 활용 요가)

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2,3 주차 : 산전 요가

​목표 : 안전한 산전 요가와 임산부 특화(통증완화 및 체력 증진) 프로그램 설계

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이론

- 임신 각 단계별 신체 변화 이해 ( 체형 변화 / 호르몬변화 / 감정변화 / 통증양상)

- 산전 요가 프로그래밍의 원칙

- 고위험 임신 및 금기 자세

- 골반과 척추 정렬의 중요성

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실습

- 초· 중 · 후기 별 추천 아사나

- 척추 스트레칭 / 균형 및 팔, 다리 근력 강화

- 측면 스트레칭 및 골반개방 동작

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지도법 소개

소도구 활용법 (볼, 스트랩 등), 개인 맞춤형 프로그래밍 방법

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4주차 : 산후 회복 요가

목표: 산후 회복과 신체 재활을 돕는 요가 지도

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이론

- 산후 신체 변화와 회복 단계 이해

- 산후 회복요가 프로그래밍의 원칙

- 골반과 복부 근육 재건의 중요성

- 산후 우울증 예방 및 관리

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실습

- 복부 및 골반기저근 강화 동작

- 호흡법 : 아눌로마 빌로마 프라나야마 (호흡 근육 회복)

- 부드러운 척추와 관절 운동

- 아기와 함께하는 요가 동작 그리고 생활 속 요가동작 소개

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지도법

산모와 신생아를 위한 이완 및 스트레칭 프로그램 및 그룹 클래스 운영법

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5주차 : 임신전, 산전, 산후 각 시기에 적합한 요가 기법의 적용 및 실습

목표: 모든 단계를 적용한 요가기법의 실습

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실습

- 임신 전 스트레스 완화와 수면 개선 요가기법(신체 후면 고유수용감각기를 깨우는 도구 활용 요가)

- 임신 중 릴렉세이션 테크닉: 요가 니드라, 리스토러티브 요가, 아로마 요법

- 임신 중 통증완화에 도움을 줄 수 있는 마사지 테크닉

- 임산부를 위한 의자 요가

- 산후 체형 회복 시퀀스

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✅ 수료과정 교육비 및 수료증비용

정회원 : 교육비 무료. 수료증비 무료.

일반회원 : 교육비 무료. 수료증비 3만원.

준회원 교육비 : 25만원 수료증비 3만원.